Необходимая еда для улучшения качества сна

Большинство людей даже не задумываются о том, насколько наше питание влияет на полноценный хороший сон. Многие специалисты считают, что сбалансированное питание избавляет человека от дурных снов и ускоряет процесс засыпания. Для этого необходимо принимать конкретные продукты питания в определенное время.

Вот некоторые продукты, благотворно влияющие на сон: 


 5a1c5e1143fe62bf54ac07ef45374fc3.jpg

Миндальные орехи. 
Миндаль содержит в большом количестве магний, благодаря которому отход ко сну становится более быстрый и легко снимается мышечное напряжение - так считает доктор медицинских наук Джейкоб Тейтелбаум. К тому же употребление миндальных орехов помогает поддерживать в норме уровень сахара крови. Небольшая горстка миндаля поможет справиться с нарушением сна, поэтому не стоит отказывать в употреблении такого полезного продукта.

103886721_Bananuy.jpg 

Бананы.
Бананы содержат достаточное количество калия и магния, которые позволяют прекрасно снимать повышенный тонус с мышц. Бананы - это достаточно высококалорийные фрукты, поэтому лучше не есть их на ночь. При употреблении бананов наш организм получает аминокислоту триптофан, преобразующийся в сератонин, который в свою очередь помогает вырабатывать мелатонин, отвечающий за спокойный сон.

560208_Fx9Q2V.jpeg

Молочная продукция.
Аминокислота триптофан содержится в большинстве молочных продуктов, в особенности в сырах и йогуртах. Молочные продукты содержат достаточное количество кальция, который является отличным успокаивающим веществом. По рекомендации доктора Далтона-Смита, стакан молока или немного йогурта, употребленные незадолго до сна, успокаивают и прогоняют прочь дурные мысли.

Овсяная-каша-e1366883813216.jpeg

Овсянка.
Овсяная каша полезна не только по утрам, но и по вечерам. Особенно полезна она без добавления сахара, в сочетании с разнообразными фруктами или ягодами по сезону. Известный диетолог Стефан Дорландт считает, что именно овсянка содержит в себе все самые полезные для полноценного сна витамины и минералы.

Какую еду следует исключить из питания для улучшения сна?
Во-первых, не следует наедаться на ночь. Последний прием пищи рекомендуется проводить не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну, ведь организму требуется время на переваривание пищи. Постарайтесь ограничить количество потребляемой тяжелой пищи, для переваривания которой требуется длительное время. К ней относятся острая и жирная пища, алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Алкоголь несколько часов выводится из организма. Если вы и употребляете такие продукты, то делать это предпочтительней днем, иначе процесс засыпания может носить затяжной характер, а сон может быть беспокойным, поэтому полноценно выспаться в таких условиях крайне сложно.